1、充分認識到自身健康狀況
定期體檢非常重要，特別是心血管系統，在參加劇烈運動或比賽前更是如此，同時要加強運動現場的醫務監督。
2、運動時要控制好靶心率
靶心率又叫"運動中適宜心率"，也就是在運動中用來衡量運動強度的一個標準。非運動員運動時的靶心率應控制在最高心率=(170-年齡)×85%最佳。
3、保持適當運動量
不提倡未經訓練的普通市民參加馬拉松全程跑，由於強度大、運動時間長，容易發生意外。
4、運動時最好有個伴
不要空腹去鍛鍊，隨身帶著餅乾、糖果等小點心。無論是否有原發病，老年人出門鍛鍊身體最好有個伴，萬一發生意外也能及時發現、救治。
5、儘量避免惡劣天氣運動
夏季，最好不要在日曬強烈的白天出門鍛鍊，避免中暑脫水；冬季、嚴重污染等惡劣天氣也要儘量避免戶外運動。
