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2019年6月28日 星期五

骨骼系統-支撐身體的功臣



骨骼具有支撐、保護及運動三大作用,是由密實的結締組織組成,分為硬骨組織和軟骨組織,主要有頭骨、軀幹骨和四肢骨。骨骼是由骨質、骨髓和骨膜構成,骨質分為骨密質和骨鬆質,骨密質是外層,結構致密,骨鬆質是內層,結構類似海綿孔隙;骨髓存於骨骼腔中,是造血及免疫器官;骨膜是骨骼外層的薄膜,內含血管和神經,可以透過血液供給骨骼營養。骨骼不是一成不變,它的大小、形狀、組成,會隨著身體的成長老化、受傷、生病、運動時的負載而有所變化,是具有彈性的組織。 

【骨骼5大功能】

支撐
人體二、三百塊大小、長短不一的骨骼,經建構、組成後形成一個骨架,類似房子結構,再與關節、肌肉、韌帶等系統會連成整體性活動組織,形成身體的支撐作用,可以維持站立、行走、蹲跪、跑步、跳躍、坐臥等各種姿勢。

保護
骨骼堅硬組織及軟組織具有保護內部器官的功能,像頭骨有保護大腦作用,脊椎、肋骨有保護胸腔作用,髖關骨保護腸道、膀胱、子宮。

造血
擔任此項功能的是骨髓,製造身體所需的各種血液細胞。胎兒期間,造血是由肝臟和脾臟負責,隨著年紀增長,漸漸轉移到給骨髓。

貯存
骨骼是貯存身體重要礦物質的地方,像鈣、磷、鎂都是利用骨骼存放,其中99%的鈣質都儲存在骨骼裡。隨著年紀增長,鈣質流失速度大於鈣質吸收時,會有骨質疏鬆問題,可以透過承受身體或其他額外重量的慢跑、健行及大部分的球類運動,提高骨質密度。

運動
骨骼與肌肉、肌腱、韌帶等組織一起作用,會產生相互和諧的傳遞、活動力量,骨骼提供運動時的支撐力;肌肉、肌腱提供的是耐力、動力;韌帶提供骨骼的彈性、穩定性,彼此作用會讓運動持續進行。

骨骼與運動關係

人體骨骼會受到壓力、張力、剪力、彎曲力及扭力的應力負荷,較大、較長的骨骼所能承受的壓力、張力、剪力較高,對於彎曲力、扭力承受度相對很低。若運動過度、力量反覆及負荷過當,超過骨骼的應力負荷,很容易發生疲勞性、意外骨折。骨骼是彈性很高的堅硬組織,骨質沉積密集的地方,所承受的應力較高,骨質容易流失的地方,承受力相對較小,甚至無法受力,但骨骼的生命力很強,不斷進行新陳代謝及維持動態平衡,周而復始進行破壞及修補作用。具有負重或阻抗性的運動,像爬樓梯、健走、騎自行車等,可以促使骨骼感受到外來加壓力,進而產生對抗反應,降低骨質流失,強化骨骼支撐力。


【林醫師叮嚀】

骨骼是堅硬組織,是支撐運動的重要系統,但可不是牢不可破的物質。我們可以藉由運動增加骨質,強化骨頭。但是在進行激烈運動時,也務必戴上護具,以免因為衝撞或是意外而讓骨頭斷裂或是破損。






Check一下!全身上下你有多少運動傷害?



全身:中暑、熱衰竭、熱痙攣(抽筋)、高山症、凍傷、氣喘、肋骨骨折
頭部:撞擊、臉部擦傷破皮、腦震盪
頸肩部:運動後痠痛、肌腱韌帶發炎、肌肉拉傷、脫臼、肩關節鬆弛、鎖骨骨折、甩鞭症候群(頸椎傷害)、落枕
手部:運動後痠痛、擦傷、腱鞘囊腫、扭傷、骨折、脫臼、網球肘、高爾夫肘、滑囊炎、指關節扭傷、腕隧道症候群、媽媽手、三角軟骨(TFCC)扭傷
腰腹椎部:運動後痠痛、肌腱韌帶發炎、肌肉拉傷、閃腰、背部挫傷、坐骨神經痛、椎肩盤突出、脊椎滑脫、脊椎骨折、脊椎退化、撞傷
腿部:運動後痠痛、肌腱韌帶發炎、肌肉拉傷、小腿抽筋、骨折、擦傷、髂脛束症候群(ITBS)、坐骨神經痛、梨狀肌症候群
膝蓋:運動後痠痛、肌腱韌帶發炎、肌肉拉傷、擦傷破損、撞傷、關節扭傷、跳躍膝、十字韌帶撕裂傷、膝關節脫臼、半月軟骨破裂、髕骨骨折、軟骨磨損(退化性關節炎)、髕骨軟化
足部:運動後痠痛、肌腱韌帶發炎、腳踝扭傷、起水泡、長雞眼、足底筋膜炎、跟腱炎、拇趾外翻(滑囊炎)、腳趾甲變黑、甲溝炎(指甲內嵌)、骨折、脫臼

運動的好處很多,促進心肺功能、提高免疫抵抗力、改善腦部神經……,但要看你是怎麼運動?如果你的運動是處在逞強、疲勞、偷懶不做熱身操、錯估環境的不良狀況下,可是會成為運動傷害的中獎人,臨床中這種粗枝大葉、不注重安全,所造成的運動傷害案例不少。
讀者不妨透過〈身體運動傷害自我檢測表〉進行勾選,仔細思量,從開始運動以來,有哪些部位受過運動傷害,有沒有因缺水中暑過?大腿或小腿是否因熱身不足或過度使用而抽筋?肌肉拉傷?腳踝扭傷?
仔細勾選後,再自行統計受傷的總數,就可以評估全身上下究竟有多少的運動傷害。運動對身體有益,但運動傷害卻會成為健康的障礙,所以一定要安全運動,才能讓身體獲得充分的健康。

勾選說明:運動傷害的影響,包括:次數、位置及嚴重程度。次數和位置可以明白回想,而嚴重程度不容易被自我界定,所以本圖的勾選有兩格,上格是部位勾選,下格是受傷次數,如此一來,讀者將可以看到自己的全身上下,有哪幾個部位曾經受傷,哪幾個部位比較容易受傷,可以做為運動時的參考,並多加準備安全護具。
次數統計:
全身上下共計______處受傷部位 
受傷部位超過2次以上有______處,它們是:
  __________________
  __________________
  __________________
  __________________
  __________________次,共計__________
評估說明                                                          
1.小心謹慎型
受傷部位1個以下部位,超過2次以上的受傷部位0次以下,請繼續維持運動安全的個性。
2.粗枝大意型
受傷部位24個,超過2次以上的受傷部位13次以下,每一次運動時,請務必檢查是哪一個環節沒有做好。
3.率意而為型
受傷部位5個,超過2次以上的受傷部位4次以上,請務必收斂任意草率的個性,運動時,學習三思而行,不要貿然往前衝。