爬山是最笨的運動？！國家代表隊醫師告訴你事情的真相。

我有很多病人很喜歡爬山。這些病人大多已經年過中年，爬山是他們柴米油鹽醬醋茶之外的生活重心，即使膝蓋痛也要綁著護膝上山。他們常問我: 

「網路上瘋傳，骨科權威說爬山是最笨的運動，這是真的嗎?我還是想爬山怎麼辦?」

爬山真的是最笨的運動嗎?不盡然。

依據國民健康局的國民健康調查資料來推估，台灣以登山健行為運動的人口將近500萬，大部分是郊區的小山健行。如果爬山真的不好，不可能有這麼多的人從事這個運動。仔細看看身邊的朋友，是不是喜歡爬山的人看起來都比較不老?!平實而論，爬山的好處遠遠超過可能的壞處，是個值得推薦的好運動。在復健科的病人中，爬山愛好者罹患退化性關節炎的比例也沒有比不爬山的人來得高。

你適不適合爬山？

爬山雖然是好運動，但也不是人人適合。有下列問題者建議避免：

控制不良的內科疾病	例如高血壓、糖尿病、冠狀動脈阻塞、氣喘、感染…等。
下肢關節的急性發炎	髖關節、膝關節、踝關節有明顯的紅腫熱痛。
正在發燒	表示身體免疫大軍正在奮戰，身體需要休息。
下肢有神經壓迫症狀	例如腳麻、無力、間歇性跛行、坐骨神經痛。
嚴重的關節退化	尤其是腰椎、髖關節、膝關節、踝關節。
懷孕	孕期的前三個月和後三個月要避免。
過度肥胖	BMI >= 35
下肢變型	O型腿、長短腳、關節沾黏。
年輕人的心臟病	心肌炎、心肌肥厚、心瓣膜疾病。

為什麼骨科醫師說爬山是最笨的運動?

膝蓋和腰椎是人體最容易退化的關節，而爬山恰恰對這兩部位關節都會加速其退化。以膝關節為例，爬山時膝蓋大約要承受四倍體重的重量。這樣的重量對一般人或許沒有感覺，頂多覺得爬完山膝蓋酸酸的而已。但是對於原本膝蓋就已經退化的人來說，這樣的重量可就非同小可，如果執意要爬山，關節退化的速度會很快。
我曾經見過一年內關節迅速惡化的病人，原本就已經是中度退化，但由於他那一年擔任登山社社長，必須帶團爬山又缺乏休息，結果是社長卸任後兩邊膝關節都換掉。