運動時的正確呼吸很重要，運動過程中，要將呼吸調節作為重要的練習。掌握到呼吸調節的技巧，愛運動的你，不但不會容易覺得累，反而可以更有效率，更能容易突破自己的能力。
【腹式呼吸有助提升運動表現】
日常工作的呼吸，屬於淺短、急促的淺層呼吸，是大家習慣的「胸式呼吸」。運動時，肌肉需要大量氧氣，屬於深長、慢吐的深層呼吸，需要透過「腹式呼吸」供給。腹式呼吸需要練習，站、睡、坐、臥都可以練習，待身體逐漸適應後，就能增進攝氧容量，讓氧氣深入肺泡，提升氣體交換效率。
一、站式腹式呼吸鍛練步驟
Step1：預備動作
兩腳與肩同寬，舌頭往上顎頂住，右手握住左手，放在腹部上面。
Step2：深呼吸
‧鼓起肚子深吸氣3～5秒，自然深到丹田，此時小腹會膨脹起來。
‧屏息2秒，雙手需輕輕按壓腹部。
Step3：吐氣
‧縮回肚子慢慢吐氣3～5秒，此時腹肌收縮，小腹會縮進去。
‧屏息2秒，雙手需輕鬆放開。
Step1：預備動作
‧仰臥，放鬆全身，自然呼吸約2～3分鐘。
‧右手握住左手，放在腹部肚臍處。
Step2：吸氣
‧慢慢將氧氣吸入，逐漸深到腹部，胸部保持不動，此時會感受到腹部鼓脹。
‧屏息2秒，雙手需輕輕按壓腹部。
Step3：吐氣
‧慢慢呼氣3～5秒，逐漸由鼻子呼出，胸部保持不動，此時會感受到腹部收縮。
‧屏息2秒，雙手需輕鬆放開。注意事項：細心注意一呼一吸的節奏，一段時間後將手拿開，用意識關注呼吸的流暢度。
