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炎炎夏日，運動你該知道的事！
我們在炎熱的環境下運動，外因性的熱量會藉由輻射（直接的陽光照射）、對流（熱風）、及傳導（腳踩在滾燙的地面上）而大量傳到人體，而身體也不斷產生內因性的熱量。如果加上當時環境的濕度很高，汗水流不出來並蒸發，表示身體散熱系統無法發揮應有功能時，就很有可能發生「熱疾病」。熱疾病包括了熱痙攣、熱衰竭、熱暈厥以及中暑，小則肌肉抽筋，嚴重者意識昏迷，甚至可能危及生命。所以在很悶熱的氣候下運動是一件危險的事情！此外，小孩、老人、肥胖或體適能不佳，最近曾被病毒感染而有上呼吸道症狀及腸胃炎的人，都有可能增加罹患熱病的危險性，務必要避免在高溫的環境下活動。
以下提供一些秘訣，可以讓我們更安全地在夏天運動：
1.避免在一天中最炎熱的時間(上午10點至下午4點)運動，盡量選擇在清晨或傍晚運動。此外，若室外溫度高於攝氏32℃或天氣過於悶熱，也不建議從事戶外運動。
2.降低運動的激烈程度，每10到20分鐘要有短暫的休息。
3.喝水、喝水、再喝水！運動的前、中、後都要補充足夠的水份，要喝到尿液呈清澈無臭味才可。千萬不要等到口渴才喝水！
4.用運動飲料補充流失的水分和電解質，也補充一些熱量。
5.確實做好防曬措施。
6.配戴專用的太陽眼鏡來保護眼睛。
7.運動服要選擇寬鬆、排汗效果佳且不黏身體的材質，顏色以淺色系為主。
8.運動時若感到若有疲倦、頭痛、抽筋、暈眩、噁心、頭昏眼花的時候要馬上停下來休息。
