預防當然是避免類似傷害的第一要務。在此提供一些小秘方：
●穿合腳的鞋子；運動前做適度的熱身；配戴特殊運動相關的護具；完整的伸展操，運動後的伸展操比運動前來得重要；適度的重量訓練，強化肌力；充足及完整的營養攝取。
●如果不幸受傷，在急性期要把握PRICE原則，即保護患處（protection）、適度休息（rest）、冰敷（ice）、壓迫患處（compression），以及抬高患處（elevation），二十四到四十八小時後再改用熱敷。
●疼痛、腫脹等症狀若在二十四小時後持續或更加嚴重，應到醫院進一步的檢查與治療。
有一個很重要的觀念要提醒大家，切勿在急性期或亞急性期（一週內）做推拿的治療，因為不穩定的關節或出血的情形，可能會因不當的推拿造成嚴重的後果，喪失日後運動的權利。因此在推拿治療之前，一定要先尋求復健科或骨科醫師的評估，確定沒有相關的禁忌症之後，再接受治療，以免得不償失。
