天氣變冷運動一定要更注意暖身運動及溫差喔!

最近寒流來，溫度開始降低，身體為保暖，會收縮肌肉與血管，以減少熱量流失，也因此很多時候會覺得身體「卡卡的」，行動不靈活，若在身體還沒有熱身時快速運動，容易造成身體受傷、跌倒。
很多人在運動時，常因為一個突然較大的動作，導致抽筋或肌肉拉傷，這是因為身體未做好準備，肌肉供氧量不足，造成乳酸堆積，而使得肌肉疲勞。冬季早上出門晨運，從溫暖的環境突然進入寒冷的戶外，肌肉、血管會急速收縮，也容易引發心血管疾病，一定要小心。

常見的有氧運動有快走、慢跑或自行車緩騎，都是很適合用來熱身的方式，可以視個人身體狀況進行約5～10分鐘。至於如何判別是否達到熱身效果，一方面可以感覺身體末梢是否都溫暖並適度放鬆，或是測量有氧心跳率，只要所選擇的運動可以達到有氧心跳率，就是有氧運動。

有氧心跳範圍因人而異，一般的計算公式是個人最大心跳率的60～80%（最大心跳率＝208−個人年齡×0.7）。
例如，40歲的人每分鐘最大心跳率是208−40×0.7＝180，有氧心跳率則為108～144。

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8點教你『自我檢測』是否脊椎側彎

低頭的動作讓頭向前傾，整個身體的重心也因此向前移動，為了維持身體的直立與平衡，身體的上半身就必須向後拱起，造成了駝背的現象，接著就是腰椎代償性的過度彎曲，這會連帶也導致骨盆前傾，整個脊椎曲線會從原本的「小S」型變成「大S」型而過度扭曲，扭曲的範圍就像是骨牌崩倒一樣，從頸椎一直往下蔓延到尾椎，稱之為脊椎的「骨牌效應」。

脊椎就像是身體的大樑。大樑歪了，再壯觀再高大的房子都將分崩摧毀；脊椎歪了，再強壯再年輕的身體也將百病叢生。如果你有下列的現象的時候，很有可能已經處於這樣的骨牌效應之中了：
1.一天使用電腦、智慧型手機的時間超過八小時
2.兩邊肩膀一高一低
3.內衣肩帶很容易滑落
4.頭髮的瀏海太長蓋過眉毛
5.頭會習慣性偏一邊
6.不自覺就會用手拖著臉撐在桌子上
7.駝背
8.常覺得枕頭不合，或是容易落枕

脊椎的歪斜初期是由脊椎的錯位開始，就是原本正常的脊椎骨，因為姿勢不良而受力不均衡，而導致脊椎生理解剖位置的改變。脊椎除了有支持身體的作用以外，其內還有脊髓，是中樞神經之一，所有身體的感覺或是運動都必須靠脊髓的神經來傳遞，脊椎的錯位會導致神經的傳遞障礙，導致身體的訊息無法被有效率的接收與發送，長期下來可能會導致慢性疼痛、運動功能障礙、手腳麻痺、肌肉無力萎縮…，對身體的運作與生活品質影響甚鉅。

除此之外，因為身體的交感神經鏈就附著在脊椎的兩側，脊椎錯位也會連帶影響交感神經（也叫做自律神經）系統的正常運作，這個影響就更大更深遠了，舉凡循環、消化、呼吸、泌尿生殖、內分泌等系統都是由交感神經系統所控制，脊椎錯位就有可能導致交感神經失調，也會讓上述的任何一個系統運作紊亂，長期下來產生各種慢性疾病。曾經看過一個醫學的統計數據，目前已知就有一百多種疾病與脊椎病變有密切關係！古人說：「脊椎為百病之源」，確實有它的道理。

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脊椎側彎 發育期好發!!!

●什麼是脊椎側彎？
當我們從後面看身體，正常的脊椎從上到下是呈一直線的，如果脊椎向身體的任何一邊彎曲歪斜，就是所謂的脊椎側彎。
事實上，大部分的脊椎側彎並不是單純平面的左右傾斜，而是一種3D「旋轉」的變形，脊椎變得好像旋轉梯一樣。

●為什麼會脊椎側彎？
大部分的脊椎側彎都是不良姿勢所引起的，尤其是正處於發育期的青少年，如果坐沒坐相、站沒站相，老愛躺在沙發上看電視，而且又不愛運動，就很容易導致脊椎側彎。
有些家長會把脊椎側彎歸咎於書包背太重所引起，但這並沒有直接的證據來加以證明，更何況，一天背書包的時間也不過短短的幾十分鐘。
有一小部份的脊椎側彎則是因為特別的原因，例如脊椎的發育異常、長短腳、脊椎感染、或是肌肉神經病變（例如小兒麻痺、腦性麻痺、肌肉萎縮症）所造成。

●脊椎側彎會怎樣？
如果有脊椎側彎，脊椎旁邊的肌肉就會因為兩邊不平衡而拉扯，肌肉容易疲勞僵硬，出現腰痠背痛的現象。如果再加上缺乏運動和姿勢不良，身體還會演變成慢性的肌筋膜發炎，直接影響工作、上課、睡眠等生活品質。
等到年紀大的時候，脊椎也會因此而提早退化，導致長骨刺或椎間盤突出，最後得要開刀才能治好。
由於脊椎側彎會直接影響個人的外觀。嚴重的脊椎側彎患者看起來就是頭歪一邊、肩膀一高一低，連走路的時候都不容易保持平衡。
與眾不同的外觀會讓脊椎側彎的小朋友失去自信，不敢與別人相處，久而久之還可能演變成悲觀憂鬱的個性，形成健全人格發展的障礙。除此之外，變形的脊椎還會壓迫胸腔，影響心肺功能，對健康與壽命產生嚴重的威脅。

●脊椎側彎要怎樣治療？一定要開刀嗎？
脊椎側彎的成因很複雜，在治療方面也要就病因、年齡、部位、以及嚴重程度作多方面的考量。一般來說，我們可以根據脊椎彎曲的角度來訂定不同的治療計畫：
◎彎曲角度＜25°：姿勢矯正和運動
◎25°＜彎曲角度 ＜ 40°：穿戴特殊背架
◎彎曲角度 ＞40°：開刀治療
但是如果脊椎側彎的角度增加的速度太快，或是有神經被壓迫、心肺功能變差的症狀出現，就要考慮開刀治療。

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如何簡單治療腕隧道症候群

◎要如何避免？
●徹底調整工作環境的設置（例如滑鼠、鍵盤）和工具。
●減少手腕部位的過度使用。
●工作時，可以戴上沒有指套的手套（可以減少震動和保暖）。
●避免會導致症狀出現的動作。

◎有哪些治療方式？
●確認診斷：利用X光、肌電圖的檢查來確認手麻的真正原因。
●配戴專用的副木，對於輕度到重度的患者效果很好。
●復健治療：熱療、雷射、遠紅外線、超音波、電療、運動治療。
●局部注射：在腕隧道的周圍注射藥物，但通常會在口服藥物與復健治療無效時，才會考慮此種治療方式。
●手術治療：保守治療（藥物、復健、打針）都無效時，檢查發現神經被壓迫的情形很嚴重，手掌的肌肉已經出現無力、萎縮的現象。
開刀的方式其實很單純，就是在手腕的地方開一個小洞，接著放鬆韌帶就完成。開刀的傷口很小，而且只要局部麻醉，開完刀就可以回家休息。

◎需要多久才能恢復？
●症狀輕微的病患，幾天的時間就可以完全恢復。
●接受開刀治療的病患，恢復期從2周到數個月都有可能。

恢復的時間長短其實在於平常的保養。如果沒有調整工作或運動方式，以及盡量避免過度使用手腕，不但恢復的時間會拉長，而且可能很快又復發。

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傳說中的初代文明病腕隧道症候群

在手腕關節的部位，有一個由骨頭、韌帶所圍起來像隧道的構造，稱為「腕隧道」，有一條負責支配手部感覺和肌肉的「正中神經」就是從這個隧道進到手掌部位（如上圖）。

當這個隧道式的空間變狹窄時，就會壓迫到正中神經，進而產生了手掌麻痺、無力，甚至肌肉萎縮的現象，就是腕隧道症候群。

◎症狀：
●剛開始只是早上剛起床的時候，覺得手部有僵硬的感覺。
●接著在大拇指、食指、中指和無名指的一半，出現脹脹、麻麻、刺刺的感覺。
●再嚴重時，會出現感覺麻痺、灼熱、還有無力感。
●症狀常常在睡覺睡到半夜，或者是剛睡醒的時候最明顯。甩甩手可以減輕症狀，很多人會半夜醒來「甩手」，才能繼續睡覺。
●有些人可能只是騎摩托車、做家事就開始手麻，更嚴重的是，連靜止不動，手掌都是麻麻的。

◎造成原因：
●手腕過度使用。
●手腕做太多彎曲的動作。

◎容易發生的族群：
●中、老年的家庭主婦。
●孕婦（懷孕後期）。
●生產線的作業員。
●長期使用電腦的電腦族。
●工作時，要使用會震動的機器：例如建築工、木工、牙醫師、清潔人員。
●糖尿病患。

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