如何處理腳踝扭傷?

你能做的事
急性疼痛期：PRICE原則
穿戴護踝保護
如果扭傷的很嚴重，走路時要使用柺杖，以免二度受傷
急性期過後可以局部冰敷，再加上關節運動
如果兩個星期後還會疼痛，或者是走路時關節有「鬆鬆」的感覺，要找復健科醫師作進一步的治療

醫師能為你做的事
確認診斷：用超音波和X光片檢查受傷的程度，並且看看是否有其他構造的受傷。
幫比較嚴重的病患配戴護木，避免二度受傷。

藥物治療
復健治療：熱療、遠紅外線、雷射、超音波、電療、運動治療。
局部注射：慢性發炎，而且藥物與復健治療無效時才會考慮打針。
手術治療：極少機會發生，除非復健無效，而且關節已經鬆弛才會考慮。

復健運動
在不產生疼痛的前提下，踝關節的關節運動。
踝關節的伸展與肌力訓練運動、以及本體感覺訓練的運動。

恢復所需要的時間
輕微扭傷：約兩到四個星期可恢復。
中度扭傷（韌帶有局部斷裂）：約四到八個星期
嚴重扭傷（韌帶整條斷裂、關節鬆弛）：不管有沒有接受手術治療，都需要六到十二個星期，甚至更久的時間。

有一個很重要的觀念要提醒大家，千萬不要在剛扭傷的急性期作「推拿」，因為不穩定的關節或出血的情形可能會因不當的推拿造成骨頭、關節、血管的嚴重傷害，常有病患因此而開刀治療。因此在推拿治療之前，一定要先尋求專科醫師的評估，確定沒有相關的禁忌症之後，再接受治療，以免得不償失。

更多精彩內容，請到臉書粉絲專頁→林頌凱醫師 Dr.53

認識腳踝扭傷(翻腳刀)

認識翻腳刀
每個人應該都有扭到腳的經驗，最常見的就是「翻腳刀」的動作。腳踝扭傷絕對不是在運動的時候才會發生，日常生活中只要在走路或爬樓梯的時候，腳絆到東西或是一腳踩空都會把腳踝扭傷。
這在復健科的門診中，學生跟年輕的女性可是佔了很大的部份。
踝關節的周圍有很多條韌帶包覆著，作用像膠帶一樣把關節緊緊的包起來，讓我們不論怎麼跑、怎麼跳都不會受傷。這麼多條韌帶中，尤其是以位在腳踝外側的「前距腓骨韌帶」最為重要，這條韌帶如果斷掉，整個腳踝就會變成鬆垮垮的。如果沒有好好治療，很容易變成慢性扭傷。除了走路會隱隱作痛以外，還可能動不動就又扭傷。

症狀
腳踝部位的紅、腫、熱、痛
有時加上腳板的瘀青積血
嚴重時痛到無法踩地，一壓到更是痛到不行
即使是消腫了，走路時可能還會覺得怪怪的，稍微不慎就又扭傷

造成原因
走路時腳踩空
跳起來以後著地不小心踩歪

容易發生的族群
任何年紀、任何族群、任何運動都可能發生

更多精彩內容，請到臉書粉絲專頁→林頌凱醫師 Dr.53

如何治療椎間盤突出?

◎我自己能做什麼，來預防椎間盤突出的發生？
●保持正確的姿勢，避免久坐或久站。
●養成規律運動的習慣。
●均衡飲食，可以考慮補充一些抗氧化物，減少老化反應。
●有不舒服時，配合醫師的建議積極治療。

◎椎間盤突出一定要開刀嗎？
90％以上的椎間盤突出是不需要開刀的！除了一些狀況發生時：
●長時間的疼痛（大於3個月），而且吃藥做復健都沒有改善。
●肌肉萎縮。
●肌肉無力。
●大小便功能障礙。

椎間盤突出最怕延誤治療時機，亂吃藥、亂推拿都可能產生嚴重後遺症，「平常重保養，發作快就醫」是最好的準則。椎間盤突出很容易復發，即使只是打噴嚏或閃到腰，都可能讓椎間盤又突出來壓迫神經。所以不管是用復健或開刀治療而恢復的病患，日後都還是要小心維持正確姿勢和運動習慣，以免噩夢重複發生。

更多精彩內容，請到臉書粉絲專頁→林頌凱醫師 Dr.53

什麼是椎間盤突出?

認識椎間盤突出
構成身體的「龍骨」的脊椎是由一塊塊的脊椎骨，從上而下連接而成，在脊椎骨與脊椎骨的中間，有叫做「椎間盤」的軟骨。椎間盤如果受到不正常的擠壓，就可能會往外面突出，就好像手指用力壓一塊夾心餅乾，裡面的奶油被擠壓出來一樣。

◎為什麼會椎間盤突出？
老化和生活習慣不良是造成椎間盤突出的兩大禍首。生活習慣不良，包括了姿勢或身體動作不正確、缺乏運動、營養不均衡、抽菸等等。部分病患是因外傷（車禍、跌倒、運動傷害）所造成。

◎什麼人容易罹患椎間盤突出？
●工作上需要搬重物：例如建築業、百貨業、量販業、電子業的員工。
●工作上需要久坐或久站，姿勢不良又缺乏運動：例如護士、老師、專櫃小姐、客服人員以及長期窩在電腦前面的上班族。
●運動員。
●老人。
●懷孕後期的孕婦。

◎椎間盤突出會怎樣？
會壓迫到神經產生嚴重後遺症。在脊椎不同部位發生的椎間盤突出，所導致的症狀也會有所不同：頸椎部位的突出容易造成肩頸痠痛、手臂和手指的疼痛或是麻痺、嚴重的會有手無力，肌肉萎縮的現象。如果突出是發生在腰椎，病患可能會有下背痛或是坐骨神經痛，也可能會讓走路的力氣都變小、肌肉萎縮，甚至排泄都可能發生障礙。

更多精彩內容，請到臉書粉絲專頁→林頌凱醫師 Dr.53

什麼是網球肘?

症狀:網球肘是手肘外側疼痛，高爾夫球肘是痛在手肘內側，有時會延伸到手臂，並造成僵硬的感覺。當手腕翹起來，或是想做旋轉動作時會使疼痛加劇。

常見族群:好發於裝潢工人、家庭主婦、廚師、網球與高爾夫球運動員。

【如何治療網球肘?】(點我告訴您～)

更多精彩內容，請到臉書粉絲專頁→林頌凱醫師 Dr.53

如何治療網球肘?

網球肘/高爾夫球肘的新療法

◎PRP自體濃縮血小板治療（Platelet Rich Plasma, PRP）
經自體抽血純化出高濃度血小板，注射在手肘傷痛部位，血小板釋放大量生長因子，修復受傷組織、促進膠原增生；強化手肘周邊微血管增生與軟骨組織的再生。不需要手術，沒有傷口，恢復快速不需要長期休養。

◎增生注射治療（Prolotherapy or Regenerative Injection Therapy, RIT）
分批注射高濃度葡萄糖增生劑的方式，引起手肘的輕微發炎，刺激身體啟動原有的修補反應，產生新的膠原蛋白，增加肌腱及韌帶的強度，達到修補作用，啟動身體「自癒能力」，回歸身體自然運作的增強療法。

◎震波治療  
體外震波是一種非侵入性、不麻醉、不開刀的療法，可以促進肘部微血管新生，幫助組織再生修復，臨床研究治療效果良好，對長年忍受運動傷害，以及慢性手肘運動傷害是很好的治療方式。


【什麼是網球肘?】(點我看詳細)

更多精彩內容，請到臉書粉絲專頁→林頌凱醫師 Dr.53

第二章、這樣做，膝蓋、肌肉、呼吸不鬧情緒!

【糾正11大不良運動習慣，降低50％傷害】

不少人在運動傷害後，因為一直沒有痊癒，從此就害怕運動要讓從不運動到開始運動，難度可謂登天之難，好不容易願意運動了，持續更是難。事實上，安全運動最重要，不只為了健康，更是為了讓運動成為終生親密伴侶。運動是為了健康所展開的身心愉悅律動，不應該只是為了比賽、爭取名次、拿獎盃，縱然拿到獎項令人興奮，但將運動時間拉長，就會發現爭一時只是過程，卻非運動的真諦。運動可以預防疾病、延緩老化，保持青春；只是開始運動了，不代表你懂得正確運動。事實上，安全運動最重要，不只為了健康，更是為了讓運動成為終生親密伴侶。
 1.一雙運動鞋打遍天下？
 2.運動前何必熱身？
 3.邊滑手機邊運動真好？
 4.沒有時間檢查、器材裝備？
 5.帶安全帽好麻煩？
 6.從啟程到終點很少喝水？
 7.運動時間不是越長越好嗎？
 8.感冒可以運動嗎？
 9.身體有異狀不理睬，堅持運動？
 10.吃飽飯再運動，還是空腹運動？
 11.挑戰天氣、難度是成就？

【調整7大錯誤姿勢，提高50％安全度】

錯誤的運動態度或姿勢比不運動還糟糕，更是造成運動傷害的因素之一，立即調整能讓你享有更高的安全運動。
 一、大量流汗效果最好？
 二、出大力走大步才健康？
 三、沒練好核心肌群就運動？
 四、室內健身運動就好？
 五、疲勞過度仍堅持運動到位？
 六、基本姿勢沒練好照樣運動？
 七、運動後不需要做收操、伸展運動？

 【小試身手：關於你的肌肉】（點擊學習）

更多精彩內容，請到臉書粉絲專頁→林頌凱醫師 Dr.53